M.D.S -Selbstverteidigung

„Wir haben etwas gegen Gewalt.“

Das M.D.S.-Selbstverteidigungstraining richtet sich an Personen ohne Vorerfahrung im Kampfsport und ist besonders geeignet für:

• Jugendliche und Erwachsene in belastenden Alltagssituationen
• Personen mit Unsicherheiten im öffentlichen Raum
• Schüler*innen und Auszubildende
• Menschen mit Erfahrungen von Bedrohung, Belästigung oder Konflikten
• Personen, die ihre Selbstsicherheit stärken möchten

Das Training setzt an realistischen Szenarien an, z. B.:

• Belästigung oder Bedrohung im öffentlichen Raum
• unangenehme oder aggressive Situationen im sozialen Umfeld
• Unsicherheitsgefühle nach Konflikterfahrungen
• verbale oder körperliche Übergriffe
• Konflikte in Schule, Ausbildung oder am Arbeitsplatz
• der Umgang mit eigener Unsicherheit oder aggressiven Impulsen

Ziel ist es, Menschen zu befähigen, in Konflikt- und Gefahrensituationen:

• handlungsfähig zu bleiben
• Gefahren frühzeitig zu erkennen
• angemessen zu reagieren
• Deeskalation gezielt einzusetzen
• Selbstvertrauen und innere Sicherheit zu stärken
• körperliche und verbale Grenzen klar zu setzen

Im Vordergrund steht dabei immer die Vermeidung von Eskalation.

Das Training kombiniert praktische und pädagogische Elemente:

• Körpersprache und sicheres Auftreten
• Grundlagen der Selbstverteidigung (Schlag-, Tritt- und Befreiungstechniken)
• Verhalten in Konflikt- und Gefahrensituationen
• Einsatz von Alltagsgegenständen zur Selbstverteidigung (situativ und rechtlich erklärt)
• Wahrnehmungs- und Reaktionsübungen
• Rollenspiele aus realen Alltagssituationen

• Entstehung von Konflikten und Eskalationsdynamiken
• Deeskalationsstrategien im Alltag
• richtiges Verhalten in Bedrohungssituationen
• Entscheidungskompetenz: wann reagieren, wann Hilfe holen, wann deeskalieren
• Stärkung sozialer und kommunikativer Fähigkeiten

Das Training ist praxisnah aufgebaut und beinhaltet:

• realistische Rollenspiele
• praktische Übungen
• Reflexionsphasen
• Gruppentraining und Einzelübungen
• situationsorientiertes Lernen

Das M.D.S.-Selbstverteidigungstraining verfolgt einen ganzheitlichen Ansatz:

• Stärkung von Selbstsicherheit und Selbstkontrolle
• Verbesserung sozialer Kompetenzen
• Entwicklung von Konfliktfähigkeit
• Förderung von Deeskalationsverhalten
• sichere Anwendung erlernter Strategien im Alltag

Der Fokus liegt nicht auf Eskalation, sondern auf Kontrolle, Prävention und Selbstschutz.

Selbstverteidigung beginnt nicht mit dem Kampf – sondern mit dem richtigen Verhalten davor.

Gerne erstelle ich ein individuelles Angebot für Einzelpersonen, Gruppen oder Institutionen.